By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Info Dunia Kuliner Info Dunia Kuliner Info Dunia Kuliner
Notification Show More
Font ResizerAa
  • Home
  • Cara Makan
  • Cari Makan
  • Khas Nusantara
  • Inspirasi
  • Resep
  • News
    • Tips
    • Mancanegara
    • Kesehatan
    • Wisata
  • Author
Reading: 12 Makanan Cocok untuk para Pelari
Share
Font ResizerAa
Info Dunia Kuliner Info Dunia Kuliner
Cari Artikel Lain
  • Home
  • Cara Makan
  • Cari Makan
  • Khas Nusantara
  • Inspirasi
  • Resep
  • News
    • Mancanegara
    • Wisata
    • Kesehatan
    • Tips
  • Author
Follow US
  • Complaint
  • Advertise
©2024 Cara Makan
Info Dunia Kuliner > Blog > Kesehatan > 12 Makanan Cocok untuk para Pelari
Kesehatan

12 Makanan Cocok untuk para Pelari

Fathurroji By Fathurroji Published 06/08/2024
Share
kacang untuk pelari
SHARE

CARA MAKAN | Berolahraga lari adalah kegiatan olahraga yang sangat bermanfaat untuk menjaga vitalitas tubuh. Berolahraga lari merupakan olahraga ringan yang cukup populer saat ini. Namun untuk melakukan aktifitas berolahraga lari, tubuh tentu membutuhkan energi.

Cek Daftar Isi
1. Makan Kacang-Kacangan2. Ikan Salmon3. Tiram4. Daging tanpa lemak atau Steak Daging5. Beras Merah6. Pisang7. Alpukat8. Roti Gandum dan Selai Kacang9. Telur10. Kopi11. Air Putih12.Konsumsi Air Kelapa

Mengonsumsi makanan yang tepat akan membantu dalam menjaga vitalitas tubuh saat berlari. Pada saat melakukan olahraga ini, kamu memerlukan nutrisi tambahan yang berasal dari makanan maupun dari suplemen tambahan.

Nah, berikut adalah beberapa daftar makanan yang membantu menjaga vitalitas tubuh bagi pelari mania.

1. Makan Kacang-Kacangan

Agar tubuh memperoleh asupan protein, kacang-kacangan sangat baik untuk meningkatkan metabolisme. Kacang – kacangan memiliki asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 serta folat.

2. Ikan Salmon

Ikan seperti salmon, makare, tuna, dan cod, memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi dan vitamin. Omega 3 secara efektif dapat meredam peradangan pada sendi, termasuk menurunkan rasa sakit dan kekakuan sendi di pagi hari.

Kandungan lemak sehat atau omega 3 yang terkandung pada ikan sejenis salmon memang sangat bermanfaat untuk tubuh, salah satunya mengurangi kerusakan otot. Selain itu, ikan salmon juga memiliki kandungan protein yang baik untuk membantu perkembangan otot, yaitu proses penggantian sel-sel yang rusak setelah berolahraga lari.

3. Tiram

Tiram memegang peranan penting dalam pertumbuhan otot dan tingkat testosteron. Tiram mengandung lebih banyak zinc di bandingkan dengan semua sumber makanan lain. Hanya dengan makan enam kerang kecil saja dalam sehari, dapat memberikan efek tujuh kali lipat zinc. Zinc dapat mencegah berkurangnya jumlah testosteron dalam tubuh, sekalipun setelah melakukan berolahraga lari atau setelah latihan keras.

4. Daging tanpa lemak atau Steak Daging

    Daging merah mengandung protein, zat besi, magnesium, dan zinc. Dimana protein dan zinc berperan langsung dalam mengoptimalkan kadar testosteron dan pembentukan otot tubuh pada pria, serta membantu organ reproduksi progesteron dan estrogen pada wanita untuk berfungsi lebih efektif. Zat asam amino yang terkandung di dalam daging sebagai sumber protein hewani dapat memperkuat otot dan membakar lemak dalam tubuh, sehingga tubuh kamu akan tetap fit.

    5. Beras Merah

    Beras merah mengandung vitamin B6, Zinc, dan mineral yang dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka. Beras merah juga merupakan sumber yang baik untuk zat besi atau mangan. Mangan, yang berperan penting dalam menghasilkan energi bagi tubuh merupakan komponen penting dari enzim dan merupakan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang umumnya terbentuk saat energi diproduksi. Sama halnya dengan zat besi atau mangan, zinc juga kaya antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dan jaringan dalam tubuh.

    6. Pisang

    Pisang memiliki kandungan potasium yang baik untuk peredaran darah. Kandungan kalium mebantu mengatur tekanan darah. Kandungan karbohidrat yang terkandung dalam pisang dapat menjadi sumber energi untuk tubuh. Mengkonsumsi 2 buah pisang, dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan menambah energi untuk melakukan aktivtas Berolahraga lari.

      Pisang juga kaya mineral yang disebut elektrolit kalium. Ketika kalium masuk ke dalam tubuh, akan langsung ke dalam aliran darah melalui dinding usus. Kalium berjalan disekitar sel-sel di seluruh tubuh dan larut dalam cairan sel. kandungan kalium pada pisang berperan penting untuk dapat membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh, sehingga mampu menghindarkan dehidrasi saat berlari.

      7. Alpukat

      Protein alpukat sangat mudah diserap tubuh karena kandungan serat tinggi dalam buah ini. Alpukat juga penuh dengan lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K. Konsumsi alpukat setelah Berolahraga lari untuk menggantikan energi yang hilang.

        Kombinasi unik dari buah alpukat seperti Vitamin C dan E, karotenoid, selenium, seng, pitosterol dan omega-3 asam lemak membantu mencegah peradangan saat berolahraga lari. Selain itu, alpukat memiliki kandungan vitamin K dan juga kalsium yang tinggi yang mampu memberi stimulasi dan lubrikasi secara alami untuk persendian tulang seperti leher, pergelangan tangan, pinggul, lutut, kaki dan pergelangan kaki.

        8. Roti Gandum dan Selai Kacang

        Karbohidrat merupakan sumber energi sedangkan protein dan lemak dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selai kacang sarat dengan kandungan serat (sekitar 2 gram per sendok makan) dan protein (sekitar 4 gram per sendok makan), yang juga akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
        Seperti diketahui, serat membuat perut terasa penuh dan kenyang dalam waktu lama selain itu juga melancarkan sistem pencernaan. Nikmatilah roti gandum bersama telur atau selai kacang sebelum berolahraga lari Berolahraga lari . Namun hindari penambahan butter atau mentega karena tinggi lemak serta kalori.

        9. Telur

        Makanan berprotein tinggi seperti telur membantu kamu tetap berenergi selama berolahraga lari dan merasa kenyang lebih lama, sebab tubuh mencerna protein lebih lambat ketimbang zat lainnya. Protein dalam telur juga membantu mengurangi rasa lapar selama berolahraga lari. Selain rendah kalori, telur kaya kandungan protein, vitamin D, vitamin B12,9dan selenium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh kamu.

        10. Kopi

        Selain diminum di pagi hari dan malam hari untuk untuk meningkatkan stamina tubuh dan menghilangkan kantuk, ternyata minum kopi sebelum berolahraga juga baik bagi tubuh. Hal ini terkait dengan hasil studi yang dimuat dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mengungkapkan hasil bahwa minum kopi sebelum berolahraga akan mengoptimalkan pembakaran lemak. Studi menemukan, atlet yang mengonsumsi kafein sebelum olahraga membakar 15 persen kalori lebih banyak hingga tiga jam setelah olahraga. Ini dibandingkan dengan mereka yang hanya diberi plasebo.

        Selain itu, mengkonsumsi karbohidrat dan kafein sebelum berolahraga, dapat menghasilkan peningkatan 66% pada glikogen otot empat jam setelah olahraga. Glikogen merupakan bentuk karbohidrat yang disimpan di dalam otot yang berfungsi sebagai energi cadangan selama dilakukannya olahraga, yang dapat menyuplai energi.

        11. Air Putih

          Ketika cairan tubuh menurun drastis, berbagai organ, sel, serta jaringan tubuh gagal berfungsi dengan semestinya. Untuk itu, kamu membutuhkan air putih agar tidak kehilangan cairan dan dehidrasi. Kehilangan cairan pada tubuh saat berolahraga lari dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kram, sakit kepala, dan kelelahan. Untuk itu, disarankan untuk konsumsi air putih sebelum berolahraga lari.

          12.Konsumsi Air Kelapa

          Pada saat berolahraga lari banyak cairan elektrolit tubuh yang terbuang seperti natrium. Oleh karena itu, perlu konsumsi minuman seperti air kelapa atau minuman elektrolit yang dapat mengganti cairan tubuh sebelum mulai berolahraga lari.

            Demikian informasi makanan agar kuat lari, semoga jadi referensi untuk menambah rajin berolahraga lari ya.[]

            Related

            You Might Also Like

            Pola Makan yang Baik untuk Diet: Panduan Menuju Gaya Hidup Sehat

            Deli Bal: Madu Gila dari Lereng Pegunungan Kaçkar, antara Khasiat dan Bahaya

            Makanan Penurun Kolesterol: Musuh Jadi Sahabat, Asal Tahu Caranya!

            Manfaat Kurma untuk Buka Puasa: Sumber Energi Alami yang Menyegarkan

            Lumut Irlandia, Makanan Super yang Menyehatkan Ngetren di Arab Saudi

            TAGGED:makan kacangmakanan kaya nutrisi
            Share This Article
            Facebook Twitter Email Print
            author fathurroji
            By Fathurroji
            Follow:
            Hai Sobat Kuliner! Selamat datang di website CaraMakan.com. Terima kasih telah berkunjung di website ini. Kenalkan, saya Fathurroji NK, jurnalis bersertifikat, penulis buku, penulis konten website. Untuk kolaborasi, hubungi saya di 0817-19-5001 | Email: caramakan2024@gmail.com.
            Previous Article makanan khas jepang 10 Makanan Khas Negeri Sakura, Jepang
            Next Article Rekomendari Cari Makan Sop Janda di Bekasi 5 Resto Sop Janda Cita Rasa Menggoda di Kota Bekasi
            Leave a Comment Leave a Comment

            Leave a Reply Cancel reply

            Your email address will not be published. Required fields are marked *

            Recent Posts

            • Saatnya Bisnis Kuliner Punya Website: Biar Larisnya Nggak Cuma dari Mulut ke Mulut!
            • Jangan Bersedekap di Meja Makan: Sering Dianggap Sepele, Padahal Penting Banget!
            • Kisah Yani Bangun Bisnis Racikan Bumbu Brand ‘Karyani’
            • #QurbanIZIaja: Inovasi Qurban Olahan Citarasa Nusantara untuk Daerah Terpencil
            • Restoran yang Asri dan Alami: Tren yang Memikat Para Pemburu Kuliner
            • Tata Cara Makan di Pernikahan: Panduan Agar Tidak Salah Langkah
            • Tips Menjaga Makanan Tetap Higienis dan Menyehatkan: Jangan Asal Enak, Harus Juga Aman!

            Web Syndication

            • DestinasiIndonesia.com
            • PromoUKM.com
            • SeputarHalal.com
            • InilahKita.com
            • CaraSehat.net
            • IndonesiaSentris.com
            • BeasiswaKampus.com

            Artikel Lain

            manfaat kembang telang
            Kesehatan

            Minuman Kembang Telang: Inilah 10 Manfaat Kesehatan dari Si Biru Cantik

            Fathurroji Fathurroji 19/09/2024
            brokoli sayuran ajaib
            Kesehatan

            Brokoli, Sayuran Ajaib: Manfaat Luar Biasa, Cara Memasak dan Menyimpannya

            Fathurroji Fathurroji 26/08/2024
            rahasia kendalikan diabetes
            Kesehatan

            Rahasia Kendalikan Gula Darah: Hindari Makanan-Makanan Ini!

            Fathurroji Fathurroji 07/12/2024
            cara makan bawang dayak
            Kesehatan

            Cara Makan Bawang Dayak, Khasiatnya untuk Kesehatan

            Fathurroji Fathurroji 06/08/2024
            Show More

            Logo Website Cara Makan

            CARAMAKAN.com mengulas seputar makanan, tempat kuliner, khas daerah. Kami menerima artikel resep atau review kuliner. Kirim ke caramakan2024@gmail.com.

            Web Syndication:
            SeputarHalal.com | DestinasiIndonesia.com | IndonesiaSentris.com | CaraSehat.net | InilahKita.com | PromoUKM.com | RumahAyah.com |  BeasiswaKampus.com

            Categories

            • Cara Makan
            • Cari Makan
            • Inspirasi
            • Kesehatan
            • Khas Nusantara
            • Mancanegara
            • News
            • Resep
            • Tips
            • Wisata

            Recent Posts

            • Saatnya Bisnis Kuliner Punya Website: Biar Larisnya Nggak Cuma dari Mulut ke Mulut!
            • Jangan Bersedekap di Meja Makan: Sering Dianggap Sepele, Padahal Penting Banget!
            • Kisah Yani Bangun Bisnis Racikan Bumbu Brand ‘Karyani’
            • #QurbanIZIaja: Inovasi Qurban Olahan Citarasa Nusantara untuk Daerah Terpencil

            Tentang Cara Makan

            Author
            About
            Kontak
            Disclaimer
            Term & Condition
            Pedoman Siber

            Info Dunia Kuliner Info Dunia Kuliner
            Follow US
            ©2024 Cara Makan
            Logo Website Cara Makan
            Welcome Back!

            Sign in to your account

            Username or Email Address
            Password

            Lost your password?