CARA MAKAN | Mayoritas program diet biasanya berfokus pada menurunkan berat badan agar mencapai berat ideal. Kelebihan berat badan memang bisa mengganggu penampilan serta berdampak buruk bagi kesehatan.
Salah satu penyebab utama diabetes melitus adalah obesitas, yang terjadi karena tubuh mengalami resistensi insulin. Kegemukan juga meningkatkan risiko penyakit jantung, karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Namun, bagaimana dengan orang yang terlalu kurus?
Bahaya Tubuh Terlalu Kurus
Orang dewasa yang berat badannya terlalu rendah memiliki risiko kesehatan yang sama besarnya dengan mereka yang kelebihan berat badan, bahkan bisa lebih berbahaya karena meningkatkan risiko kematian dini. Beberapa penyebab tubuh terlalu kurus meliputi kurangnya asupan gizi, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol dan rokok berlebihan, hingga gangguan psikologis seperti anoreksia atau bulimia.
Orang dengan BMI (Indeks Massa Tubuh) di bawah 18,5 dianggap underweight, dan jika BMI-nya di bawah 16, sudah termasuk kategori sangat kurus.
Berikut beberapa risiko bila tubuh terlalu kurus:
- Patah Tulang
Wanita dengan berat badan yang rendah lebih berisiko mengalami patah tulang dibandingkan wanita gemuk. Lemak dalam tubuh berperan penting dalam produksi hormon estrogen, yang membantu menjaga kekuatan tulang. - Gangguan Jantung
Kekurangan lemak bisa menyebabkan radang sendi (arthritis), yang berpotensi menyumbat aliran darah ke jantung. Studi dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa orang yang terlalu kurus memiliki risiko terkena penyakit jantung tiga kali lebih tinggi pada usia 40 tahun ke atas. - Keguguran
Wanita hamil yang terlalu kurus lebih rentan mengalami morning sickness parah dan risiko keguguran hingga 72% lebih tinggi pada trimester pertama. - Depresi
Orang yang terlalu kurus dan orang yang kelebihan berat badan sama-sama lebih rentan terhadap stres dan depresi. Kurangnya produksi hormon serotonin, yang memberikan rasa bahagia, bisa memperburuk kondisi mental. - Penyakit Paru-paru
Kekurangan lemak juga mempengaruhi produksi sel adipokin, yang bertugas menjaga daya tahan tubuh. Akibatnya, orang kurus lebih berisiko mengalami bronkitis, pneumonia, atau asma di usia tua. - Kualitas Sperma Rendah
Pada pria, BMI yang terlalu rendah bisa mengganggu produksi hormon yang berperan dalam pembentukan sperma, sehingga kualitas sperma menurun. - Akibat Fatal Saat Kecelakaan
Orang kurus lebih berisiko mengalami cedera fatal saat kecelakaan dibandingkan orang gemuk, karena lemak tubuh berfungsi sebagai pelindung organ dan tulang.
Jika berat badan Anda terlalu rendah, sangat penting untuk segera meningkatkan asupan nutrisi dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat.
Tips Menggemukkan Badan Secara Sehat
Tidak seperti mereka yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan, Anda justru membutuhkan makanan-makanan tertentu untuk meningkatkan massa tubuh. Namun, pastikan asupan lemak tidak berlebihan, karena dapat meningkatkan kolesterol. Penting juga untuk menjaga pola hidup sehat dengan tidur yang cukup, minum air putih yang cukup, dan olahraga secara teratur.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan:
- Pure Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat yang kaya kalori, dengan sekitar 200 kalori per cangkir. Anda bisa menambahkan mentega atau susu ke dalam pure kentang untuk meningkatkan asupan kalori harian. - Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana lebih mudah diserap oleh tubuh dan akan diubah menjadi glukosa, yang jika tidak digunakan akan disimpan dalam bentuk asam lemak. Namun, konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau makanan manis harus dibatasi agar tidak menyebabkan diabetes. - Susu Whole Milk
Susu whole milk (susu penuh lemak) sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan lemak, yang akan membantu menambah massa tubuh. Hindari susu skim atau low-fat. - Daging Merah
Konsumsi daging merah seperti daging sapi, kambing, atau ayam dapat meningkatkan berat badan karena mengandung lemak dan protein yang baik untuk tubuh. Namun, jangan terlalu berlebihan, karena daging merah juga mengandung kolesterol tinggi.
Berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk faktor genetik atau pola diet yang terlalu ketat, seperti yang sering dilakukan oleh model profesional. Untuk mengatasi masalah ini, upaya menaikkan berat badan harus dilakukan secara konsisten dan seimbang agar tidak menimbulkan penyakit serius.
About Cara Makan
Informasi online seputar Kuliner Indonesia dan Mancanegara serta Tata Cara Makan yang Baik dan Sehat. Bila info ini bermanfaat, yuk bantu sebar caramakan.com ke yang lain ya, terima kasih.
Tempat kuliner Anda butuh direview CaraMakan? Usaha kuliner Anda butuh Diliput CaraMakan? Hubungi kami untuk kolaborasi, terima kasih. []
